제가 어렸을 때 가장 흔하게 들었던 문구 중 하나는 “똑바로 앉는다”였습니다. 인생의 어느 시점에서 여러분도 그 말을 들었을 것이고, 여기에는 깊은 의미가 있습니다. 구부정하게 앉거나 나쁜 자세가 비난받는 이유는 그것이 건강한 신체 기능에도 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 하루 종일 나쁜 자세가 모든 종류의 문제의 일반적인 원인이라는 것을 증명하는 여러 연구가 있습니다. 왜? 균형을 잡는 주된 이유는 적절한 자세이며, 이는 적절한 지지에도 필요합니다. 나쁜 자세로 걷거나 잠을 자더라도 신체에 문제가 생기기 시작할 것입니다. 이미 알고 계시겠지만 나쁜 자세는 허리 통증의 원인이기도 합니다. 서 있거나 앉아 있는 것은 보통 허리의 특정 지점을 누릅니다. 또한 서 있는 것이 누워 있는 것보다 약 5배 더 많은 압력을 가한다고 합니다. 압력이 척추에 고르지 않게 분산되면 허리 통증이 생길 수 있습니다. 그러나 사람들은 나쁜 자세의 영향을 즉시 느끼지 못합니다. 시간이 지남에 따라 나쁜 자세로 인한 스트레스가 신체의 특정 부위에 나타나기 시작하고 해부학적 변화로 이어질 수도 있습니다. 척추. 근육, 디스크, 심지어 관절의 문제는 보통 나쁜 자세로 인해 발생합니다. 따라서 이 글에서는 이러한 나쁜 자세를 바로잡는 방법에 대해 알아보겠습니다 산본 정형외과.

나쁜 자세의 일반적인 이유

나쁜 자세를 유발하는 특정한 위치나 활동은 없습니다. 걷거나 운동을 하더라도 나쁜 자세가 발생할 수 있습니다. 이를 더 깊이 이해하기 위해 먼저 우리 몸이 유지되는 방식에 대해 알아보겠습니다. 몸을 유지하는 방법에는 동적 자세와 정적 자세의 두 가지가 있습니다. 움직이는 동안 몸을 유지하는 방식을 “동적 자세”라고 하며, 움직이지 않는 동안 몸을 유지하는 방식을 “정적 신체”라고 합니다. 동적 및 정적 방식으로 몸을 유지하는 부적절한 방식은 나쁜 자세의 근본 원인입니다 . 이제, 이러한 자세는 어떻게 발생하거나 나쁜 자세를 갖게 되는 주된 이유는 무엇일까요?

지지력이 없는 가구에 앉기 : 우리 모두가 공감할 수 있는 한 가지는 우리의 앉는 자세가 얼마나 나쁜가 하는 것입니다. 특히 책상에서 일하는 경우 좋은 자세에 작별 인사를 전하세요. 거실 소파나 카우치는 잠시 편안해 보일 수 있지만 조만간 허리 통증을 유발할 것입니다. 이는 너무 푹신하거나 너무 단단한 가구에 나쁜 자세로 앉았기 때문입니다. 척추를 지지하지 않는 가구가 많이 있으며, 이로 인해 어깨를 둥글게 하고, 복부 근육을 풀고, 심지어 등 근육을 이상한 자세로 늘리고 긴장시킨 채로 앉게 됩니다.

앉을 때 앞으로 굽음 : 적절한 지지 없이 장시간 앉아 있을 때, 우리는 앞으로 굽음을 느낄 수 있습니다. 이는 보통 일에 바쁘거나 자세를 바꾸지 않고 노트북을 계속 볼 때 발생합니다. 이는 다시 상체에 많은 압력을 가해 허리에 많은 통증과 스트레스를 유발합니다. 목, 머리, 어깨도 이 자세의 영향을 받습니다.

서 있을 때 구부정하게 서 있기 : 서 있을 때 몸을 고정하고 있는데, 우리가 가끔 잊는 것은 장시간 서 있을 때 습관적으로 약간 구부정하게 서 있는 경향이 있다는 것입니다. 지금은 편안하고 무해해 보일 수 있지만 몇 년 안에 재앙이 될 것입니다. 척추 자체는 자연스러운 곡선을 가지고 있지만, 끊임없이 구부정하게 서 있으면 건강한 척추 곡선을 과장하여 문제가 발생할 수 있습니다. 서 있는 동안 피곤한 등과 복부 근육을 이완하는 것은 자연스러운 일이지만, 이런 유형의 구부정한 자세는 이 근육을 악화시켜 척추의 다른 부분에 불필요한 압력과 스트레스를 가할 뿐이라는 점을 기억하십시오.

엎드려 눕기 : 긴 하루를 보낸 후, 우리는 잠을 잘 때 자세에 신경 쓰지 않습니다. 하지만 이는 다양한 건강 문제의 근본 원인이 될 수 있습니다. 만약 여러분이 끊임없이 엎드려 자고 다시 엎드려 눕는 사람이라면, 목에 부담을 줄 뿐만 아니라 등 근육과 척추에도 스트레스를 주고 있습니다. 우리 대부분은 몸의 중앙에 체중을 실고 있기 때문에, 엎드려 눕는 것은 실제로 올바른 자세와 중립적인 척추를 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 계속해서 엎드려 자는 경우 정렬도 위험에 처할 수 있습니다.

올바른 자세 없이 무거운 물건 들어올리기 : 무거운 물건을 들어올릴 때 등을 구부리면 등이나 척추에 큰 스트레스를 줄 수 있습니다. 바닥에서 무언가를 들어올리기 위해 몸을 구부릴 때 등 근육과 몸통 근육도 함께 작동하여 일어서는 데 도움이 됩니다. 그러나 허리에서 구부리면 팔에 무거운 무게를 실은 채로 몸을 곧게 세웁니다. 이것은 등 근육과 척추에 많은 압력과 부담을 줍니다. 따라서 올바른 자세 없이 무거운 물건을 들어올리는 것은 피하세요.

정체된 생활 방식 : 나쁜 자세의 가장 흔한 이유 중 하나는 삶에서 충분한 신체 활동을 하지 않는 것입니다. 정체된 라이프스타일을 가진 사람이라면 근육, 힘줄, 인대 및 기타 연조직이 시간이 지남에 따라 약해질 수 있습니다. 약한 근육은 부상과 만성 통증을 더 많이 유발합니다. 따라서 하루 종일 장시간 앉아 있는 사람이라면 신체 운동이나 활동에 참여해 보세요. 이렇게 하면 허리 통증과 나쁜 자세를 크게 줄일 수 있습니다.

좋은 자세에 대해 조사할 때, 우리의 일상 생활 방식에는 예시가 너무 극단적이라고 생각할 수 있습니다. 또한 사람들이 좋은 자세를 유지하기 어렵다고 믿게 만드는 많은 오해도 있습니다. 하지만 이는 전혀 사실이 아닙니다. 척추를 곧게 펴고 어깨를 돌리는 것은 매우 중요하지만, 고려해야 할 다른 핵심 요소도 있습니다. 책상에서 일하는 사람이라면 모니터를 눈높이에 두어 턱을 아래로 내리고 머리를 앞으로 기울이는 것을 피할 수 있습니다. 가끔은 자세에 주의를 기울이는 것을 기억하세요. 언젠가는 저에게 감사하게 될 것입니다. 이 기사에서 기억해야 할 또 다른 중요한 팁은 하루 종일 인체공학적 지지력을 제공하는 좋은 제품에 투자하는 것입니다. 인체공학적 의자는 자세를 교정하고 구부정하게 앉는 것을 방지합니다. 결국 모든 것은 여러분의 노력에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 좋은 자세를 원하지만 결코 움직이지 않습니다. 하루 종일 한곳에 머물러 있으면 결코 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 허리 통증이 있다면 나쁜 자세가 원인 중 하나일 수 있으므로 자세를 개선하도록 노력하세요. 이에 대해 좋은 의사와 상담하는 것도 좋은 생각입니다. 그럼, 왜 구부정하게 서 있나요? 산책을 하고 행복한 자세를 취하세요.