균형 잡힌 식단은 비타민과 미네랄을 섭취하는 가장 좋은 방법이며, 어떤 사람들은 칼슘 보충제를 선호합니다. 한 가지는 확실합니다. 시중에는 칼슘 보충제가 부족하지 않습니다. 탄산칼슘, 인산칼슘, 구연산칼슘 등 여러 가지 다른 칼슘 화합물이 보충제에 사용됩니다. 원소 칼슘은 화합물 내 칼슘의 양 또는 백분율을 나타냅니다. 이용 가능한 원소 칼슘의 양을 확인하려면 칼슘 보충제의 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 또한 이 수준의 원소 칼슘을 얻기 위해 섭취해야 하는 섭취량, 정제, 알약 등의 수를 기록해 두십시오. 하루에 원소 칼슘을 2500mg 이상 섭취하지 마십시오 비타민.

비타민은 건강한 삶에 필수적입니다.

비타민은 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 요소입니다. 비타민 D는 60세 이상의 건강한 남성과 여성에서 낙상으로 인한 부상 위험을 20% 이상 줄일 수 있습니다. 비타민 D는 오랫동안 뼈를 강화해 왔지만 새로운 연구에 따르면 근력도 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 조합을 사용하면 사람들이 넘어질 때 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다. 비타민 D는 강화식품, 유제품 또는 보충제로 섭취하는 경우 유용합니다. 비타민 k2는 특히 베인 상처나 내부 출혈로 인한 출혈을 방지하는 혈액 응고 메커니즘에 필요합니다. 비타민 k2의 가장 좋은 야채 공급원은 시금치, 브로콜리, 양배추, 상추와 같은 잎이 많은 채소입니다. 다른 소스로는 토마토, 감자, 귀리, 노란 계란, 아스파라거스, 버터 및 치즈가 있습니다.

자연은 건강한 삶에 필수적인 모든 물질을 제공합니다.

천연 칼슘은 뼈와 치아의 건강한 성장에 필요한 필수 미네랄입니다. 신경근 접합부를 통해 충동을 전달하고 섭취한 음식을 잘 동화시킬 수 있는 천연 칼슘의 다른 많은 기능이 있습니다. 분명히 혈액에 충분한 칼슘이 부족하면 뼈와 치아에 문제가 발생하고 다른 기능에도 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 이러한 임무를 성공적으로 수행하려면 모든 사람에게 적절한 양의 칼슘이 필요합니다. 신생아부터 노인까지 신체에서 칼슘의 역할은 논쟁의 여지가 없습니다.

건강한 뼈는 쉽게 걸을 수 있도록 해줍니다.

뼈 건강을 개선하려면 특정 운동 프로그램과 운동 방법에 대한 지침이 필요합니다. 젊은 여성 운동선수의 경우 과도한 운동을 할 수 있으므로 훈련량을 줄이는 것이 적절할 수 있습니다. 모든 운동 프로토콜이 효과적인 것은 아니라는 점은 분명하며, 연구에서 입증되고 오늘날 적용되는 것에 중점을 둘 것입니다. 근육량, 근력, 골밀도 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 간단히 해석하면 강한 사람은 일반적으로 뼈가 건강하다는 것입니다. 피험자들이 저항 훈련을 받은 대조 연구에서는 골밀도도 증가하여 단면 연구를 뒷받침합니다. 쥐를 대상으로 한 최근 연구에서는 저항 운동이 유산소 운동보다 뼈 형성을 자극하는 데 더 유익할 수 있음을 시사합니다. 사람에게서 동일한 결과가 나올 것이라는 보장은 없지만 동물 연구를 통해 연구자는 개인을 대상으로 연구하기 어려울 수 있는 메커니즘에 대한 연구와 연구에 대해 더 많은 통제권을 가질 수 있습니다.