왜 처음 몇 달 동안 훈련할 때만 근육이 강하게 성장하지만, 장기간 훈련하면 근육 성장이 멈추거나 느려지는지 궁금한 적이 있습니까? 많은 사람들이 근육이 더 이상 자라지 않거나 몸을 유지하기 위해 훈련한다고 말하지만 사실은 그렇지 않습니다. 처음에는 몸이 압력에 익숙하지 않기 때문에 훈련을 시작할 때 근육이 성장해야 합니다. 외부로부터의 압력, 훈련 기간이 지나면 신체가 압력에 익숙해지기 시작하고 더 이상 새로운 근육을 자극할 이유가 없으므로 근육은 잠을 자고 자극을 받지 않게 됩니다. 그렇다면 근육이 원하지 않는 동안에도 계속 성장할 수 있는 방법, 새로운 근육을 추가하여 자극하여 원하는 몸매를 얻을 수 있는 방법을 알아보세요. 이 문제를 이해하고 해결하는 데 도움이 되는 기본 원칙은 다음과 같습니다 계산동헬스장.

#원칙 1: 점진적 과부하

이것이 새로운 근육을 만드는 가장 중요한 원리입니다. 점진적 과부하는 훈련 후 세션을 이전 세션보다 더 잘 수행해야 함을 의미합니다. 즉, 스트레스가 임계값보다 높아서 신체가 새로운 근육을 자극할 더 많은 이유가 있다는 것을 의미합니다. 아마도 많은 사람들이 “오늘 나는 2시간 안에 훈련하거나 평소보다 빨리 끝나지만 점진적 과부하가 아닐 수도 있습니다. 이전 세션의 강도가 어느 정도인지 모르기 때문입니다!, 점진적 과부하는 자신의 감정이 아니라 측정해야 한다는 점을 기억하세요. .

운동 강도를 측정하는 데 사용되는 도구는 다음과 같습니다.

담당자 수* 세트 수 * 무게

예: 스쿼트를 10회/5세트에 대해 320lbs로 수행하면 작업량은 320 * 10 * 5 = 16000lbs가 됩니다. 총 작업량

마찬가지로 다음 훈련 세션에서 스쿼트가 300lbs/12회/5세트라면 작업량은 300 * 12 * 5 = 18000lbs가 됩니다. 총 작업량

위의 2가지 결과를 비교하면 각 운동의 진행 상황을 알 수 있습니다.

점진적 과부하에는 몇 가지 방법이 있습니다.

더 많은 무게 추가
더 많은 반복수/세트 수행
휴식시간 줄이기
운동을 더 어렵게 만드는 것
#원칙 2: 긴장된 시간

훈련 중 각 근육섬유가 잘려지면서부터 시작되는 근육의 성장으로, 이는 근육이 긴장되는 시간과 밀접한 관련이 있습니다.

각 근육 섬유는 근형질(sarcoplasm)과 근절(sarcomere)이라는 두 부분으로 구성됩니다. 제1형 근육 섬유를 사용하면 근형질 비대증이 나타나며, 이는 근육 섬유의 체액 및 비수축성 단백질의 양을 증가시킵니다. 근력을 키우는 데는 큰 도움이 되지 않지만 근육을 펌핑하고 보기 좋게 만듭니다.