지속적인 운동이 체중 감량 목표를 달성하는 방법이라고 결정했다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다. 지금 생각해야 할 것은 체중 감량 운동을 통해 최대의 이익을 얻는 방법입니다. 선택한 특정 운동 형태에 관계없이 올바른 것에 집중하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다 성신여대헬스장.

1. 좋아하는 운동을 선택하세요

노력을 지속하려면 이는 매우 중요합니다. 장기간 체중 감량에 관한 실제 기적을 접할 때마다 문제의 사람이 운동을 즐겼다는 사실을 변함없이 발견하게 될 것입니다. 체중 감량 운동은 의무가 아니라 그 자체로 할 수 있을 만큼 흥미로워야 한다는 생각입니다. 그러므로, 그것이 당신이 즐기는 스포츠라면, 그것에 집중하십시오. 자전거 타기를 좋아한다면 자전거 클럽에 가입하세요.

2. 고강도, 단기간

대부분의 사람들은 운동이 지방 감량 운동으로 효과를 얻으려면 길고 장기적인 노력이 필요하다고 믿습니다. 사실, 이미 피곤한 상태에서 운동을 계속하면 실제로는 별로 효과를 얻지 못할 것입니다. 더 높은 강도와 ​​더 짧은 기간의 체중 감량 운동은 시간 제약이 있는 한 훨씬 더 효과적이고 효율적이며 심지어 실용적입니다.

분당 더 많은 칼로리를 소모하고 근육에 더 큰 도전을 줍니다. 이렇게 하면 근육이 더 빨리 강화되고 신진대사가 실제로 향상되는 데 도움이 됩니다. 더 짧고 더 강렬한 운동의 원리는 심혈관 운동과 웨이트 트레이닝 운동 모두에 적용됩니다.

3. 먼저 기지를 건설하세요

기초가 없으면 구조물은 무너집니다. 이것은 당신의 몸에도 적용됩니다. 따라서 운동 강도를 높이기 전에 몸이 이 새로운 도전에 적응할 수 있도록 최소한 한 달은 투자하세요. 따라서 조깅이나 사이클링으로 시작하는 경우 첫 달에는 중간 정도에서 낮은 강도의 노력이 필요합니다. 즉, 운동 중에 숨이 차서는 안 됩니다. 마찬가지로 어떤 형태로든 웨이트 트레이닝을 하는 경우 첫 달에는 무거운 중량을 들기보다는 올바른 자세를 취하는 데 집중해야 합니다.

점차적으로 신체가 더 높은 강도의 주문을 처리할 수 있는 수준까지 올라갑니다. 그 후에는 체중 감량 목표를 향한 명확한 경로를 갖게 됩니다!

4. 매일 똑같은 것은 아니다

많은 사람들이 체중 감량 운동을 하면서 이런 실수를 저지릅니다. 신체가 특정 운동에 적응하면 운동 효율이 더욱 높아집니다. 즉, 운동하는 동안 칼로리 소모가 줄어들고 체중 감량 목표가 정체되기 시작합니다. 계속해서 몸에 새로운 도전을 해보세요. 이것이 건강과 체중 감량 성공의 사다리를 오르는 유일한 방법입니다. 따라서 매일 똑같은 3km 조깅을 하기보다는, 일주일 중 하루는 더 빠르게 달리고, 다른 날은 오르막길을 달리고, 주말에는 어떤 형태로든 근력 강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다.