수면에 문제가 있나요? 그렇다면 너무 걱정하지 마세요. 인생의 어느 시점에서 불면증을 겪는 사람이 너무 많습니다.

하지만 한 가지 말씀드리고 싶은 것은 수면제가 도움이 될 것이라고 생각하지 마세요! 이 약은 어떤 경우에는 도움이 될 뿐, 불면증을 치료하는 데는 도움이 되지 않으며 건강 문제가 있는 경우 수면제는 당연히 안전하지 않습니다. 정기적으로 사용하지 마세요. 며칠만 사용해도 괜찮습니다 수면안대.

좋은 잠을 자고 싶다면, 먼저 자신부터 적응해야 합니다. 다음으로, 좋은 잠을 자는 방법을 몇 가지 알려드리겠습니다.

1. 취침 전에 커피, 초콜릿, 차와 같은 카페인을 너무 많이 마시거나 먹지 마세요. 하지만 우유나 치즈는 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 잠자리에 들기 전에는 격렬한 운동은 피하세요. 하지만 조용하고 자극이 없는 활동을 하면 잠들기에 도움이 됩니다.

3. 좋은 수면 습관을 가지세요. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 충분한 수면을 취하지 못했더라도요.

4. 너무 많은 압력을 가하지 마세요. 침대에 누워 있을 때 압력을 줄이거나 관리하는 법을 배우세요. 그저 긴장을 풀고 그런 것에 대해 걱정하지 마세요. 다른 시간에 하세요!

5. 잠자리에 들기 전에 가벼운 음악을 듣거나 책을 읽어보세요.

6. 더 나은 수면 환경을 만드세요. 저는 실내 온도와 환기가 둘 다 중요하다고 생각합니다. 이 온도를 좋아하지 않는 한 방을 너무 덥거나 너무 춥게 유지하지 마세요. 약간 시원한 방이 가장 좋습니다. 방의 환기가 잘 되는지 확인하세요.

7. 밤에 잠을 잘 때는 불을 끄는 게 좋습니다. 이른 아침의 햇살이 신체 시계에 잘못된 신호를 보내서 일어날 시간이라는 것을 알려주기 때문입니다.

8. 잠을 잘 때 방을 조용하게 하세요. 외부 소음이 잠을 방해할 수 있다면 선풍기를 사용해 소음을 가리거나 귀마개를 사용해 소음을 제거하세요.