지질 수치를 낮추는 것은 다양한 접근 방식을 통해 이루어질 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 이상적인 콜레스테롤 수치에 도달하는 데 도움이 되는 다양한 방법을 알아보세요 콜레스테롤.

라이프스타일을 바꾸세요

생활 방식을 바꾸는 것이 자신과 건강을 위해 한 가장 좋은 일이 될 것입니다. 건강에 해로운 식습관을 바꾸고, 흡연과 음주를 멀리하고, 운동 루틴을 시작하면 면역 체계가 극적으로 강화되어 젊고 강해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

금연 – 흡연은 결코 건강에 좋지 않습니다. 어쩌면 일시적으로 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수도 있지만 몸 전체에 가져올 수 있는 해로운 영향은 치명적일 수 있습니다. 담배에 함유된 니코틴은 동맥벽을 좁히는 데 기여합니다. 나쁜 콜레스테롤로 알려진 느리게 움직이고 밀도가 높은 지질은 벽에 달라붙어 혈액과 산소 순환을 방해하여 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 가능성이 더 높습니다. 이제 담배를 끊고 마음에 합당한 건강을 누리십시오.
운동 – 우리 모두는 하루에 몇 번씩 짧은 산책을 하지 않을 핑계를 가지고 있습니다. 처리해야 할 집안일과 책임이 많지만 바쁜 세상에서 30분만 할당하면 큰 변화를 가져올 수 있다는 사실을 거의 알지 못합니다. 연구자들이 지시하는 대로 모든 종류의 신체 활동을 하면 HDL이나 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 – 우리 모두는 스트레스가 일상생활의 일부이며 사실상 스트레스에서 벗어날 수 없다는 것을 알고 있습니다. 스트레스는 또한 심장병을 포함한 모든 유형의 질병에 대한 일반적인 위험 요소입니다. 걱정하고 스트레스를 많이 받을수록 질병에 걸리기 쉽습니다. 우리의 스트레스 수준을 인식하고 스트레스에 효과적으로 대처하는 것은 매우 중요합니다. 스트레스에 대처하는 가장 인기 있는 방법 중 하나는 이완 기법을 수행하는 것입니다.
식습관을 바꾸세요

음식 선택을 바꾸는 것은 마음을 구하기 위해 할 수 있는 최소한의 일입니다. 패스트푸드 버거, 감자튀김, 피자를 좋아한다면 섭취하는 지방, 칼로리, 콜레스테롤의 양을 고려해 보세요. 이러한 유형의 음식을 섭취하면 혈압과 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 마음에 큰 금기 사항입니다. 대신 다음과 같은 종류의 음식을 섭취하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다.

과일 및 야채 – 크림 같은 으깬 감자를 옥수수와 당근으로 대체하거나 가든 샐러드로 대체할 수 있습니다. 채소와 신선한 과일에는 다량의 섬유질과 항산화제가 함유되어 있어 건강한 심장과 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다.
귀리와 밀기울 – 통곡물은 수용성 섬유질의 좋은 공급원입니다. 수용성 섬유질은 혈류의 나쁜 지질 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 최소 5~10g의 섬유질을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
견과류 – 정크푸드나 감자칩과 같이 짠 음식을 먹고 싶다면 대신 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류는 단백질과 다중불포화지방산의 좋은 공급원입니다. 견과류는 칼로리가 높고 기름진 느낌 때문에 효능이 간과되는 경우가 많지만, 견과류를 먹으면 총 혈중 지질을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.