많은 사람들이 수면 부족으로 고통받습니다. 연구에 따르면 미국 성인의 30% 이상이 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 불행히도 수면 문제는 사소하고 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 기분 변화와 우울증, 불안을 포함한 더 심각한 문제와 관련이 있습니다. 밤에 잠을 잘 수 없다면 불면증에 대한 다양한 이유가 있을 수 있습니다. 이 글에서는 밤에 잠들기 어려운 8가지 이유를 설명하겠습니다 린젤.

수면에 어려움을 겪고 계신가요? 가장 흔한 8가지 이유와 이를 해결하는 방법에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.

카페인을 너무 많이 섭취: 한밤중에 깨는 습관이 있습니까? 그렇다면 최근 연구에 따르면 낮에 마시는 카페인의 양이 직접적으로 관련이 있을 수 있습니다. 이유는 무엇일까요? 카페인은 체내에서 빠져나가는 데 몇 시간이 걸리고, 신체에 피곤함을 알려주는 호르몬인 아데노신을 차단하기 때문입니다. 점심 식사 후에는 커피, 차, 콜라 및 기타 카페인 제품을 피하여 숙면을 취할 수 있는 최상의 기회를 얻으세요.
직장에서 스트레스 받기: 수면에 문제가 있는 사람들은 종종 스트레스를 받거나 걱정합니다. 다음 날 해야 할 일에 대해 걱정하거나 직면한 더 큰 도전에 대해 스트레스를 받아 깨어 있으면 쉽게 잠이 오지 않습니다. 연구에 따르면 불안과 불면증 사이에는 연관성이 있으며 불면증이 있는 사람들은 종종 수반되는 정신 상태를 가지고 있습니다. 긴장을 줄이는 데 도움이 되도록 신체 전체의 근육을 점진적으로 긴장시키고 이완시키는 점진적 근육 이완은 불면증에 효과적인 치료법으로 입증되었습니다.
늦은 운동: 저녁에 운동을 하면 수면을 방해받을 수 있습니다. 심장이 뛰는 운동을 일정에 넣는 것은 힘들 수 있지만, 취침 시간 최소 3시간 전에는 심장이 뛰는 강렬한 운동은 피하세요. 규칙적인 운동은 좋은 수면에 필수적입니다. 매일 활동하면 더 잘 수 있고, 밤에 잘 자면 규칙적으로 운동할 에너지가 더 많아질 것입니다. 성인은 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동, 75분의 강렬한 활동 또는 중간 강도와 격렬한 활동을 혼합하는 것이 좋습니다.
알코올 섭취: 저녁에 와인 한 잔을 마시면 피곤할 수 있지만, 잠자리에 들기 전에 너무 많이 마시면 ​​수면 장애가 발생할 수 있습니다. 알코올은 처음에는 졸음을 유발하지만, 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 방해하여 수면 주기를 방해합니다. 신진대사, 에너지 수준, 면역 및 수면을 포함한 신체 활동을 조절하는 “마스터 시계”는 일주기 리듬입니다. 수면에 미치는 알코올의 영향을 연구한 한 연구에서 연구자들은 적당한 알코올 섭취는 수면의 질을 24%, 과도한 알코올 섭취는 수면의 질을 392% 감소시킨다는 것을 발견했습니다.
수면 환경: 수면 환경이 불편하면 잠들거나 계속 잠들기 어려울 수 있습니다. 충분한 수면을 취하기 어렵게 만드는 환경적 불편함의 한 가지 예는 실내 온도입니다. 지나치게 따뜻하거나 차가운 방에서 자면 심각한 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 방의 온도를 낮추면 더 잘 자는 데 도움이 되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 우선, 온도 조절 장치를 낮게 유지하면 한밤중에 과열되어 깨어나는 것을 방지할 수 있습니다. 잠들 때 체온이 떨어지기 때문에 실내 온도를 낮추면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
취침 전 활동: 충분한 수면을 취했지만 여전히 지쳐 있습니까? 일본 연구에 따르면, 취침 전 몇 시간 동안 웹 서핑을 하거나 텔레비전을 보는 사람들은 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 충분한 양질의 수면을 취하지 못했다고 생각할 가능성이 더 높았습니다. 뜨거운 목욕을 하거나 조명을 어둡게 하고 평화로운 음악을 듣는 등 밤 일찍 긴장을 푸는 법을 배우세요.
정신 건강: 수면과 정신 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다. 불안이나 우울증이 있는 경우 수면 패턴이 깨져 REM 수면에 들어가기가 더 어려울 수 있습니다. 이러한 건강 문제 중 하나가 있다고 생각되면 의사와 상담하세요. 불안이나 우울증에 대한 치료 전략은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 우울증은 나쁜 수면 습관의 원인이기도 하고 증상일 수도 있습니다. 우리는 최근 24시간 동안 지속적으로 빛에 노출된 쥐가 규칙적인 어둠-빛 주기로 빛에 노출된 쥐보다 더 우울하다고 보고했습니다.
방이 충분히 어둡지 않음: 침실에는 조명이 없어야 하며, 특히 TV나 기타 전자 기기에서 나오는 빛은 피해야 합니다. 밤에 눈이 빛에 노출되면 뇌는 깨어나야 할 때라고 생각하고 송과선에서 생성되는 멜라토닌 합성을 억제합니다. 이 호르몬은 졸음을 촉진하고 체온을 낮춥니다. 전자 기기에서 나오는 빛은 햇빛과 비슷하기 때문에 특히 불쾌합니다.
이것들은 수면의 질을 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법이었습니다. 편안한 파자마 세트, 나이트웨어, 라운지 세트로 갈아입어 볼 수도 있습니다. 이러한 편안한 옷은 특별히 휴식을 위해 만들어졌으며 너무 편안하고 가벼워서 즉시 잠들게 합니다.