초보자를 위한 근육 키우기 운동은 다음과 같은 여러 가지 이유로 훌륭한 선택입니다.

1. 특정 운동을 일주일에 여러 번 반복하면 익숙해질 수 있습니다. 대부분의 초보자는 동일한 근력을 가지고 있지 않기 때문에 일반적으로 사용되는 근육을 자극하는 것이 중요합니다. 들어 올리는 무게의 양은 일반적으로 더 가벼우며 다음 운동을 시작하기 전에 회복 시간이 많이 필요하지 않습니다.

2. 초보자라면 더 많이 훈련하는 것보다 적게 훈련하는 것보다 신체가 더 큰 이득을 경험하게 될 것입니다. 초보자의 이득을 경험하게 될 것이고 결국 특정 이득을 경험할 수도 있으므로 훈련에 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 신체가 운동에 적응하고 회복할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 좋은 생각은 3일을 선택하는 것이며 이를 통해 원하는 대로 더 많은 볼륨과 빈도로 진행할 수 있습니다.

3. 근육을 키우고 싶다면 제가 말하는 근육 키우기 운동 프로그램에 참여해야 합니다. 이것은 가장 일반적으로 사용되는 분할인 하부/상부 분할을 사용하며 거의 모든 전문가가 권장합니다. 왜냐하면 모든 근육 및 신체 부위 그룹이 3~5일마다 특정 수준으로 훈련될 수 있기 때문입니다. 선택한 분할의 정확한 변형 미사크로스핏.

운동

하체/상체를 중심으로 구성된 웨이트 트레이닝 프로그램과 마찬가지로 이 프로그램도 모든 것을 두 개로 나누어 진행합니다. 이러한 훈련 옵션 중 하나는 등, 가슴, 이두근, 어깨 및 삼두근과 같은 상체 전체를 어느 정도 분할합니다. 햄스트링, 복근, 종아리 등 하체 전체를 어느 정도 단련해야 하는 것도 있습니다. 또한 사용하기로 결정한 분할 변형에 따라 이러한 운동 중 하나에 참여해야 합니다.

각 운동은 주로 복합 운동에 중점을 두고 적절한 양의 보조 운동과 격리 운동만 포함해야 합니다. 또한 반대되는 움직임 패턴 사이에는 거의 완벽한 균형이 있으며 각 운동의 운동은 일반적으로 가장 힘든 것부터 가장 덜 힘든 것까지의 범위에 있습니다.

또한 보시다시피, 세트 사이의 반복/강도 범위와 휴식 간격은 근육 강화를 위해 정확히 이루어져야 하며 각 운동의 모든 근육 그룹에 대한 볼륨과 매주 총계는 다음 범위 내에 있어야 합니다. 근육량을 키우는 데 필요한 고급/중급자 모두에게 최적인 볼륨 범위입니다. 이는 근육 형성에 적합한 요소와 구성 요소가 일반적으로 적합한 운동 루틴에 함께 포함된다는 것을 의미합니다.

운동 순서 및 일정

근육 강화 루틴에는 4가지 유형의 운동이 포함되어야 합니다. 이는 상체를 위한 두 가지 운동과 하체를 위한 두 가지 하체 운동이어야 합니다. 이것이 충분히 명확하지 않더라도 3~4일간의 하체/상체 운동을 제대로 수행하려면 이러한 작업을 수행해야 합니다.

지침, 세부정보 및 설명

궁금한 질문에 답하고 혼란을 없애고 이것이 어떻게 효과적인 방식으로 작동하는지 설명해야 한다면 근육 키우기 운동 루틴에서 따를 수 있는 특정 지침이 있습니다. 모든 운동에서는 각 세트마다 비슷한 무게를 사용하는 것이 중요합니다. 즉, 3가지 운동 세트를 수행해야 한다면 3가지 세트 모두에 동일한 중량을 사용해야 합니다. 운동에 규정된 특정 반복 횟수와 세트에 대해 특정 중량을 들어올린 후 다음 단계는 다음 운동을 할 때 가능한 가장 작은 증분을 사용하여 중량을 늘리는 것입니다. 필요한 세트에는 워밍업 세트가 포함되어 있지 않습니다. 다른 근육 강화 프로그램에 대해서는 MP45에 문의하세요.