광고 이 기술을 구현하는 방법의 예로는 각 쪽에 몇 개의 무게가 있는 바벨을 사용하여 바이셉 컬을 수행하고 실패 지점에 도달할 때마다 각 쪽에서 무게를 하나씩 지속적으로 제거한 다음 더 가벼운 무게로 즉시 계속하여 바에 더 이상 무게가 없을 때까지 수행하는 것입니다. 어떤 사람들은 이것을 피라미드라고 부릅니다. 이것은 효과적이지만, 저는 제 일상 루틴을 크게 바꿀 필요가 없는 드롭 세트의 이점을 얻는 더 쉬운 방법을 찾았습니다 노원역 헬스장.

근육 성장을 촉진하기 위해 제가 좋아하는 것은 제가 하는 모든 운동의 마지막 세트에서 드롭 세트를 한 번 하는 것입니다. 시간은 우리에게 가장 귀중한 자산이므로 헬스장에서 보내는 시간을 최대한 활용해야 합니다. 하는 모든 운동의 마지막 세트에 이렇게 약간만 수정하면, 시간을 거의 들이지 않고도 더 큰 근육 증가를 느낄 수 있을 것이라고 확신합니다.

운동하다 –

그들이 말했듯이 No Pain No Gain. 누구나 한 시간 이상 훈련할 수 있지만 최고를 다른 사람과 차별화하는 것은 운동 방식입니다. 항상 근력 강화, 점진적 과부하 및 운동 선택에 집중하세요.

근력 강화 – 근력이 클수록 근육이 커집니다. 덤블즈처럼 무거운 웨이트를 들어올릴수록 몸이 더 강해지고 근육이 커집니다. 근육이 커져서 더 무거운 웨이트를 들어올릴 수 있습니다. 이것이 근력이 크기인 이유입니다. 무거운 웨이트를 들어올리면 자연스럽게 근육량이 늘어납니다. 홈 짐 장비는 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다.

점진적 과부하-힘은 이미 설명한 대로 크기입니다. 크게 되려면 크게 들어야 합니다. 점진적 과부하는 그것을 하는 방법입니다. 가볍게 시작해서 매 운동마다 무게를 더하고, 가능한 한 오래 이렇게 하세요. 항상 더 많이 들어 올리려고 노력하세요. 왜냐하면 작년이나 작년보다 오늘 더 무거운 무게를 들어 올리지 않는다면 근육이 생기지 않기 때문입니다.

반대로도 작동합니다. 점진적인 언더로드. 사람들이 나이가 들면서 덜 활동적으로 되는 것을 보셨을 겁니다. 그들은 앉아서 지내면서 근육을 덜 사용합니다. 그들은 마르고, 약하고, 뚱뚱해집니다. 사용하지 않는 것은 잃어버리기 때문입니다. 당신의 몸은 강하고 근육질일 이유가 필요합니다.

운동 및 근력 장비 선택 – 근육을 키우려면 여러 근육을 동시에 운동시키는 복합 운동을 해야 합니다. 루틴의 대부분은 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드프레스, 로우 등 빅 5로 구성되어야 합니다.

점진적 과부하는 복합 운동에 적용하기도 더 쉽습니다. 더 많은 근육이 작동하고 무게가 더 무겁습니다. 50kg/100lb 벤치에 2.5kg/5lb를 더하면 5%가 증가합니다. 하지만 40lb에서 50lb 덤벨 플라이로 옮기면 10%가 증가합니다. 복합 운동으로 더 오래 무게를 추가할 수 있습니다.

영양물 섭취-

근육 성장의 또 다른 핵심 측면은 얼마나 좋은 영양을 섭취하는가입니다.

균형 잡힌 식단을 먹는 것은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 음식은 우리 몸에 에너지, 단백질, 필수 지방, 비타민, 미네랄을 제공하여 제대로 살고, 성장하고, 기능할 수 있도록 합니다. 건강을 위해 적절한 양의 영양소를 공급하려면 다양한 음식이 필요합니다.

근육을 만들려면 단백질, 지방, 탄수화물에 집중해야 합니다.

단백질- 단백질은 근육을 만드는 데 매우 필수적입니다. 우리는 체중 1파운드당 0.75gm-1gm의 단백질을 섭취해야 합니다.