맨몸 운동은 다른 기술과 운동의 기초가 되기 때문에 매우 중요합니다. 체중을 활용하고 코어 근육을 목표로 하여 근력을 강화합니다. 맨몸 운동은 신체에 도전하고 일상 생활에서 중요한 역할을 하는 이동성, 유연성, 안정성과 같은 중요한 측면을 향상하도록 고안되었습니다 작전동헬스장.

이 운동의 가장 큰 장점은 지지를 위한 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 즉, 어디서든 할 수 있다는 뜻입니다. 변명하지! 대부분의 운동과 마찬가지로 운동을 수정하고 운동 강도를 높일 수도 있습니다.

다음은 근력을 위한 최고의 체중 운동 6가지입니다.

팔굽혀펴기
맨몸 운동을 처음 접한다면 이것이 확실히 최고의 출발점입니다. 이 고전적인 운동은 체중 저항 훈련이 무엇인지 보여줍니다. 팔굽혀펴기는 가슴과 어깨 근육을 단련시켜 결과적으로 상당한 상체 근력을 키워줍니다. 이 황금 운동에는 다양한 변형이 있으며 표준 푸쉬업에 익숙해지면 상대적으로 쉬울 것입니다.

로우 플랭크 자세를 취하고 머리를 안정되게 유지하면서 몸을 위로 밀어 올리세요. 몸을 낮추기 전에 손이 여전히 어깨와 정렬되어 있는지 확인하십시오. 휴식하기 전에 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복한 다음 다시 반복하세요.

산악인
마운틴 클라이머는 코어와 어깨 근육을 목표로 하고 신체의 안정성과 균형에 도전하는 또 다른 놀라운 맨몸 운동입니다. 이것을 하루에 몇 번씩 반복하면 복근이 정말 발달할 것입니다.

이름에서 알 수 있듯이 이 운동은 바닥에서 하는 것을 제외하고는 실제 등산 동작을 모방합니다. 팔굽혀펴기와 마찬가지로 플랭크 자세로 시작하고 엉덩이가 어깨와 발가락과 일직선이 되도록 하세요. 자세를 유지하면서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 움직인 다음 반대쪽 무릎을 앞으로 움직이면서 뒤로 밀어냅니다. 바닥에서 조깅하는 듯한 느낌이 들 때까지 속도를 높이세요.

풀 업
풀업이나 턱업은 상체(팔과 복근)에 놀라운 효과를 줍니다. 특히 이두근과 등 근육에 좋습니다. 이 저항 훈련을 제대로 수행하면 전반적인 신체 근력과 악력이 향상됩니다.

이를 수행하려면 높은 막대가 필요합니다. 대부분의 체육관에는 이러한 장치가 있지만 집에서 운동하는 경우 견고한 빔을 사용할 수 있습니다. 두 손을 어깨 너비만큼 벌려 빔을 잡은 다음, 턱(또는 적어도 얼굴)이 바와 같은 높이가 되도록 몸을 땅 위로 끌어 올리십시오.

스플릿 스쿼트
하체 근력 강화에 효과적인 운동입니다. 둔근, 햄스트링 근육 및 대퇴사두근을 목표로 합니다. 또한 훌륭한 심장 강화 운동으로도 활용됩니다. 스플릿 스쿼트는 일방적인 자세에서 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 이는 점프와 전력 질주를 포함하는 스포츠에 참여하는 운동선수에게 적합합니다.

시작하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 런지 동작을 하듯 앞으로 한 걸음 내딛으세요. 앞다리를 바닥에 편평하게 고정한 상태에서 뒷발의 뒤꿈치를 올리고 무릎이 거의 바닥에 닿고 발가락만 바닥에 닿을 때까지 다리를 내립니다. 이 자세를 잠시 유지한 후 뒤로 밀고 반대쪽 다리도 동일하게 실시합니다.